如果您晚上难以获得充足的睡眠，那么您并不孤单。根据疾病控制和预防中心(CDC) 的数据，超过 35% 的人晚上的睡眠时间通常少于 7 小时。不幸的是，在一夜缺乏睡眠后，您不仅可以期待早上的昏昏沉沉——睡眠不足还会使您容易患上从高血压到心脏病等各种疾病。但是，如果您希望改善睡眠质量和持续时间，您只需要看一下当地药店的补充品货架即可。

“在我看来，最好的补充，采取睡前是镁，说：”梅根·伯德，RD，注册营养师和创始人俄勒冈营养师。“它是许多身体机能的重要营养素，被用于每个器官!镁有助于促进健康睡眠，有助于放松身体。它还有助于防止夜间腿部抽筋。”

事实上，根据 2012年的医学研究杂志，在一组 46 名老年研究对象中，那些在八周内接受 500 毫克镁剂量的人的睡眠时间显着增加，而他们的睡眠时间显着减少。与服用安慰剂的患者相比，失眠的严重程度。

如果恰好是焦虑让你保持清醒，镁也可能有所帮助。2017 年发表在PLOS One 上的一项研究发现，在 126 名出现轻度至中度抑郁症状的成年人中，六周内补充镁改善了他们自我报告的健康状况以及广泛性焦虑症的症状。