孩子应该怎么补充营养

导读2022年1月11整理发布:不少家长为了让家里的孩子能够健康成长,会通过营养品、钙片等产品来帮孩子补充营养。一些孩子每天吃的药、补品都比

2022年1月11整理发布:不少家长为了让家里的孩子能够健康成长,会通过营养品、钙片等产品来帮孩子补充营养。一些孩子每天吃的药、补品都比饭还多,这种“拔苗助长”的行为,其实并不少见。但身为父母,你真的知道孩子需要哪些营养吗?应该怎么补充这些营养?如果你不了解,不妨看下去。

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2个“黄金生长期”,家长要把握好时机

在孩子的一生中,一共有2个时期是成长的关键期,第一个是3岁之前的婴幼儿时期。这一时期,宝宝的身高、体型甚至外貌都会发生很大的转变,是生长发育最快的时期。

而第二个黄金生长期就是9-12岁的时候。在这一时期,往往是孩子身高不断发育的关键时期。很多家长也会在这一时期格外地关注孩子的成长问题。通过合理的饮食搭配以及适当的体育锻炼来促进生长发育。

但你真的用对方法了吗?

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黄金生长期孩子需要的3种营养素,建议多补充

蛋白质:生长发育的原材料

食物来源:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等

对人体而言,蛋白质是生命活动的基础,不管是肌肉、骨骼,还是皮肤、血管甚至血液中都含有非常多的蛋白质。这些蛋白质构成了人体的众多器官,而饮食补充的蛋白质也为器官运转提供了能量。

处于黄金生长期的孩子需要补充足够的蛋白质来维持发育所需要的营养,这也是重要的、不可或缺的原材料之一。而补充蛋白质的主要来源也应该是从食物中获取。优质蛋白对孩子发育有帮助,也能避免增加消化代谢的负担,健康更能从中获益。

钙元素:增强骨骼,长高个的关键营养

食物来源:奶制品、豆类、坚果、深绿色的蔬菜等

在黄金生长期的孩子需要通过补钙来促进骨骼的形成。要知道骨骼决定了人体的形态,也影响人们的身高。对这一时期的孩子来说,多补充一些钙质,并且可以通过适当的运动锻炼、补充适当的维生素D等方式来促进钙质的吸收,对生长发育更有帮助。

锌元素:智力发育不可或缺的营养

食物来源:坚果、鱼、芝麻、花生、牡蛎等

不管是对3岁之前的婴幼儿还是对9-12岁的儿童,锌元素的存在都是不容忽视的。因为这种营养素有关于核酸、蛋白质的合成,是一种智力发育不可或缺的营养素。如果在孩子生长发育的黄金期出现锌元素缺乏的问题,很可能带来头发发黄、智力发育缓慢、智力低下等问题。能够及时地补充这种营养素,对孩子的生长发育也有重要的影响。

不少家长曾经尝试过通过钙片、补剂等方式来帮助孩子补充营养。但这样的做法其实也会让孩子的健康面临一定的风险。

就用最常见的钙片来举例。通过食物补充的钙元素,随着肠胃消化,能够充分的吸收其中的钙,也能尽快的被人体利用。在进食的过程中还能补充其他的营养,孩子也能尽快地消化。但是钙片不同,首先它的分类就有很多种,碳酸钙、葡萄糖酸钙等,有些需要胃酸消化,有些不需要胃酸消化。

如果你长期给孩子吃的是碳酸钙这种需要胃酸消化的钙片,孩子的肠胃除了要消化正常的一日三餐,还要消化这些多出来的营养,身体的代谢负担也是比较大的。

此外,很多补剂为了让孩子更容易接受,可能会添加一定的调味剂。但是部分人工合成的调味剂对孩子的健康是没什么好处的,比如阿斯巴甜、安赛蜜等。这些甜味剂可能刺激孩子对这种甜味过度敏感,影响以后的进食。对孩子来说,经常吃这种甜味剂可能对肝脏、神经都会造成损伤。

所以,家长不仅要知道孩子的2个黄金生长期,还应该明确在孩子生长发育期间,到底需要哪些营养,通过正确的方式来补充营养,别盲目的选择补剂等方式来弥补营养缺陷。要知道,是药三分毒,也不是所有的保健品、营养品都适合孩子吃。

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