通过这种令人满意的拉伸程序在5分钟内缓解背部疼痛

导读 整天坐着,开车太多,捡起太重的东西,一般与年龄有关的疲倦……有很多原因可能会导致您的背部感觉不适。这段5 分钟的视频将引导您完成一...

整天坐着,开车太多,捡起太重的东西,一般与年龄有关的疲倦……有很多原因可能会导致您的背部感觉不适。这段5 分钟的视频将引导您完成一系列简单的伸展运动,您可以实时进行这些伸展运动来缓解背痛,并且无需任何设备。它旨在解决您背部的一般背部疼痛或僵硬问题,并在 YouTube 上获得了 19K 的点赞,这令人放心。

虽然您不需要任何特定设备来进行这种伸展运动,但您可能会觉得躺在垫子上很舒服——我们最好的瑜伽垫指南有很多久经考验的建议——也许可以在头下放一个枕头。或者,如果您觉得舒服,您也可以躺在床上。

这个序列从一只打扮成独角兽的狗开始,但不要让它让你失望。AskDoctorJo 的老师 Jo 是一名物理治疗师,所以她知道自己在说什么(当然,对于持续或严重的疼痛,您应该咨询自己的医生)。与任何伸展运动一样,它应该感觉像是伸展运动,但绝不应该是痛苦的。

看看下面的例程。如果你真的很赶时间并且不需要介绍简介,请在热身开始时跳到 1.15。

这是此例程中包含的针对背痛的不同伸展运动的快速浏览。每次拉伸保持 30 秒并重复两次,腿/手臂在相关的地方交替。

坐姿或倾斜的骨盆倾斜 -热身

倾斜的膝盖到胸部伸展- 缓解臀部的紧绷感

斜躺扭转——躯干旋转打开背部

坐姿侧伸展– 伸展和放松 QL(腰方肌)区域

孩子的姿势- 伸展一点点

猫牛——拉伸整个脊椎(不要保持这些姿势 30 秒)并放松身体

五分钟很短,几乎可以适应任何一天,但是如果你有更多的时间,如果你花更长的时间,你会看到更有效的结果。Jo 说黄金标准是每次拉伸保持 30 秒,然后每次做 3 次。但是,如果你的时间不够,你最好还是保持每次拉伸 30 秒,但减少重复次数。

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