整天坐着，开车太多，捡起太重的东西，一般与年龄有关的疲倦……有很多原因可能会导致您的背部感觉不适。这段5 分钟的视频将引导您完成一系列简单的伸展运动，您可以实时进行这些伸展运动来缓解背痛，并且无需任何设备。它旨在解决您背部的一般背部疼痛或僵硬问题，并在 YouTube 上获得了 19K 的点赞，这令人放心。

虽然您不需要任何特定设备来进行这种伸展运动，但您可能会觉得躺在垫子上很舒服——我们最好的瑜伽垫指南有很多久经考验的建议——也许可以在头下放一个枕头。或者，如果您觉得舒服，您也可以躺在床上。

这个序列从一只打扮成独角兽的狗开始，但不要让它让你失望。AskDoctorJo 的老师 Jo 是一名物理治疗师，所以她知道自己在说什么(当然，对于持续或严重的疼痛，您应该咨询自己的医生)。与任何伸展运动一样，它应该感觉像是伸展运动，但绝不应该是痛苦的。

看看下面的例程。如果你真的很赶时间并且不需要介绍简介，请在热身开始时跳到 1.15。

这是此例程中包含的针对背痛的不同伸展运动的快速浏览。每次拉伸保持 30 秒并重复两次，腿/手臂在相关的地方交替。

坐姿或倾斜的骨盆倾斜 -热身

倾斜的膝盖到胸部伸展- 缓解臀部的紧绷感

斜躺扭转——躯干旋转打开背部

坐姿侧伸展– 伸展和放松 QL(腰方肌)区域

孩子的姿势- 伸展一点点

猫牛——拉伸整个脊椎(不要保持这些姿势 30 秒)并放松身体

五分钟很短，几乎可以适应任何一天，但是如果你有更多的时间，如果你花更长的时间，你会看到更有效的结果。Jo 说黄金标准是每次拉伸保持 30 秒，然后每次做 3 次。但是，如果你的时间不够，你最好还是保持每次拉伸 30 秒，但减少重复次数。