根据睡眠专家的说法最好和最差的睡眠姿势

导读你睡得舒服吗?伟大的。但是你的睡眠姿势对你的姿势有好处吗?也许不吧。事实证明,躺在床上有好有坏;这不仅仅是关于你下车时感觉最舒服的东...

你睡得舒服吗?伟大的。但是你的睡眠姿势对你的姿势有好处吗?也许不吧。事实证明,躺在床上有好有坏;这不仅仅是关于你下车时感觉最舒服的东西。詹姆斯莱因哈特是这么说的,他花了十年时间为医院卧床不起的病人提供专业的睡眠解决方案。所以他大概知道他在说什么。

詹姆斯坚信,我们花在睡眠上的时间有很大的潜力可以改善我们的姿势,从而改善肌肉骨骼健康。对于您的普通打瞌睡者来说,其中很大一部分就是以正确的姿势睡觉。另一部分是确保您睡在正确的东西上(查看 James 的品牌Levitex或探索 T3 的最佳床垫和最佳枕头指南以获得我们的建议),但那是另一篇文章。

回到那些睡姿。什么样的姿势可以让你丰满,如果你想让你的背部保持快乐,你应该避免哪些姿势?我与詹姆斯进行了个人睡眠咨询以找出答案。

最佳睡眠姿势:“梦想家”

“如果在医学上你可以采用我们称之为梦想家的侧卧姿势,那么[那是]最佳的睡眠姿势,因为它对你的脊椎施加的[压力]最小,”詹姆斯告诉我。

侧睡,臀部和肩膀从左到右(反之亦然)将使您的脊椎保持最重要的中立对齐。如果您侧卧,您应该做的另一件事是交替您正在睡觉的一侧。为了阻止你变得不稳定。

三种不同侧卧姿势的卧铺图解

詹姆斯说,70-80% 的人侧睡,但大多数人不是在做梦者的姿势,而是在像鼓掌者那样的扭曲姿势,上膝盖压在下膝盖上,导致脊柱扭曲,肩膀也挺身而出。这并不理想。

一方面,它会使脊椎脱离中性排列,导致你的肌肉不断地工作以保持这种扭曲的位置,并阻止你获得高质量的睡眠。这个姿势还会导致颈部一侧的肌肉伸展,而另一侧的肌肉缩短。随着时间的推移,这会导致你的姿势不对称。为了防止膝盖滑回鼓掌姿势,詹姆斯建议在它们之间放一个枕头过夜。

在这个位置,为了让你的肩膀舒适地叠在一起,你还需要确保你有合适的枕头——这意味着一个枕头可以填满你的耳垂到肩胛骨之间的整个空间。(Levitex 的 USP 是提供各种深度和尺寸的枕头,以迎合这种用途——我目前正在测试一对夫妇,审查即将到来的。)

最糟糕的睡觉姿势:仰卧

如果你是前卧者,我有个坏消息。在詹姆斯的书中,没有可以接受的前睡姿势。“如果你说你是个趴着睡的人,我们就不能成为朋友,”他说。有点开玩笑,但不是真的。“你扭着脖子,把所有的重量都放在那个压力点上,这太荒谬了。”

还有更多的坏消息:我向詹姆斯询问了他重新训练自己进入新睡姿的重要秘诀,他的建议基本上就是把它吸起来,然后去做,你发牢骚。“我们要说的是,如果你是一位女士并且你怀孕了并且你(通常)趴在你的肚子上,有人刚刚告诉你,你现在需要躺在你的左侧。你就这样做了。” 所以,伙计们,如果孕妇能做到,你也能做到。

另一个睡觉的好姿势:仰卧

喜欢仰卧的人怎么办?詹姆斯说,这很好,但他有一个改善仰卧姿势的重要秘诀:在膝盖下面放一个枕头。这将抬起你的膝盖并倾斜你的骨盆,将双腿的重量转移到它们下方的枕头上,并有助于拉平平躺时下背部下方出现的自然曲线。

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