很多人对最佳睡眠方式有很多意见，但经常被人津津乐道的一个统计数据是，你应该每晚拍摄 8 小时。然而，一项新的大规模研究发现，至少对于 38-73 岁的人来说，每晚的理想睡眠时间实际上是 7 小时。多于或少于该持续时间与较差的认知表现和心理健康有关。

该研究由剑桥大学和复旦大学的研究人员进行，并发表在Nature Aging(在新标签中打开)并使用来自英国生物银行的数据，研究了 500,000 名 38-73 岁成年人的睡眠习惯，主要是欧洲血统(94% 的白人)。该研究的目的是确定最佳睡眠时间，使用遗传和认知因素、大脑结构和心理健康作为关键指标。参与者回答了有关他们的睡眠模式和心理健康的问题，并进行了一系列认知测试。该研究还使用了来自大多数研究池(40,000 名参与者)的大脑成像和遗传数据来得出结论。

睡多于或少于理想的七小时有什么缺点?更长或更短的睡眠时间与较差的认知表现有关，参与者在评估他们解决问题的能力、记忆力、处理速度和视觉注意力的测试中得分更差。睡眠过多或过少也会对心理健康产生影响，那些报告在理想的七小时之外睡眠的人也更有可能出现抑郁或焦虑症状，以及整体健康状况更差。一致性——每晚睡相同的时间——也有影响，更一致的睡眠者会产生更好的结果。

“虽然我们不能断定睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们对个体较长时间的分析似乎支持这一观点。但老年人睡眠较差的原因似乎很复杂，受我们的基因构成和大脑结构的综合影响，”剑桥大学报道，该研究的作者之一冯建峰说。

剑桥大学的另一位研究作者 Barbara Sahakian 教授补充说：“睡个好觉在人生的各个阶段都很重要，尤其是随着年龄的增长。寻找改善老年人睡眠的方法对于帮助他们至关重要。保持良好的心理健康和福祉，避免认知能力下降，特别是对于患有精神疾病和痴呆症的患者。”

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