大家好，小双来为大家解答以上问题。舞蹈基本功训练教程，舞蹈基本功训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、基本功

2、(1)坐姿(如图所示)

3、在基础训练中，坐姿是：双腿伸直坐在地上，躯干直立，气息松散地储存在腹膈中，双肩下沉，双手放在身体两侧的地面上，以指尖为点。其具体要求是：

4、(1)保持背部直立，在运动过程中保持这个形状。

5、(2)坐姿伸腿伸展双脚，力有意集中在脚趾头上，大腿肌肉松弛。

6、中国古典舞基本功的地面训练

7、拉伸并钩住脚(如图所示)

8、伸勾脚是基础地面训练的重要环节，不仅涉及到基本的动作形式，还涉及到动作的用力方法和意识。在训练过程中，伸脚勾脚涉及勾趾，是一组具有内在逻辑关系的动作。一般来说，伸脚和勾脚是一起练的。

9、(1)伸脚：从脚踝开始用力将脚弓推直，然后依次将脚尖斜向下推。

10、准备：坐姿

11、动作：从踝关节处斜向下推足弓，再从足弓处向脚趾处延伸，形成足部拉伸。双脚伸展可以是直的、张开的、单腿的或双腿的。

12、教学要求：

13、(1)动作的形状要准确，防止踩脚。要培养和建立正确的用力方法，脚趾用力的方向必须向远处延伸。

14、注意腿部肌肉的放松和向外伸展。

15、(2)钩脚：

16、准备：坐姿

17、动作：从踝关节发力，勾脚尖、脚掌，将力量集中在踝关节。钩可以是正钩、开钩、双足钩和单腿钩。勾脚的分解练习方法可以看成先勾脚趾，再做完整的勾脚。

18、教学要求：

19、动作的形状要准确，召回的脚掌要面向前方，踝关节要最大限度的屈曲。

20、强调前后腿肌肉的收缩和放松。

21、中国古典舞基本功的地面训练

22、按下前腿(如图所示)

23、压前腿是以坐姿为基本姿势，双腿伸直平放，双腿勾伸，平手双掌支撑的手位，以拉伸柔韧性为训练目的的基本动作。在地面上，以髋关节为支点，躯干直立，呼吸在横膈膜处放松，向前伸展，同时向下压。

24、准备：坐姿

25、动作：躯干直立，气息放松，双手水平伸至托掌手位置，躯干推向双腿。

26、教学要求：整个动作过程强调保持双腿伸直，躯干伸直。

27、中国古典舞基本功的地面训练

28、压后腿

29、后腿下压是坐姿的基本姿势，前腿拉伸吸吮，后腿向后远伸，呈向外伸直的形状。上半身保持直立，眼睛直视前方，在斜位时双臂与前腿同侧，以保持身体平衡。后腿同侧手臂形成抱掌舞，带动身体向后压。

30、准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点钟或7点钟方向，吸左腿，伸直右后腿，右手撑掌，左手撑地。

31、动作：以托掌手为导向，带动身体直接向后方下压，最大限度地达到后伸和远伸。(参见图2-5)

32、教学要求：

33、(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要张开伸直，力量要集中在脚趾上向远处伸展。

34、(2)背部应呈直立姿势，以臀根为切点，肩部与臀部保持水平。

35、中国古典舞基本功的地面训练

36、按压侧腿(见图2-6)

37、按压侧腿有两种基本方式：

38、(1)腿部分别形成吸腿和侧腿，手位为支撑，掌位按压侧腿。

39、(2)将侧腿压在十字叉上。

40、准备：(以左腿为例)坐着右腿吸吮，背部直立，

41、竖叉是腿部软开的一种训练方法。竖叉是指人体腿部的形状在膝盖伸直的基础上，以前腿脚趾为导向，向前方地面滑出，形成前腿臀部贴地，后腿胯部向外展开贴地的一字。

42、训练过程中有两种方式：浪费竖叉；叉开前腿，放低背部。

43、(1)消耗竖叉。

44、准备：走个小八字步。上半身直立，双臂自然垂于两侧，眼睛直视前方。

45、动作：(以左腿为例)左脚以水平状向身体前方滑出，保持上半身直立，手的位置可以当作双腿或双掌支撑。伸直你的膝盖和脚。

46、教学要求：臀部要直，腿要直，背部要保持直立。

47、(2)用垂直叉握住前腿(图2-8)。

48、准备：以竖叉为准备姿势。

49、动作：上身贴在前腿上时，双手托住前腿的脚背(前腿的脚背可以勾或伸)。

50、教学要求：上身前倾时，背部要保持直立，双腿保持打开伸直。

51、(3)竖叉向后，腰向下(图2-9)。

52、准备：用竖叉握住前腿。

53、动作：以单臂或双臂握掌手为导向，带动上体后腰，单手或双手抓住后腿小腿。

54、中国古典舞基本功的地面训练

55、中国古典舞基本功的地面训练

56、中国古典舞基本功的地面训练

57、腿部吸力(正)25 ~ 90

58、　　正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。它以髋关节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

59、　　准备：坐姿

60、　　动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动作要求进行。当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推地的脚趾虚点于地是为90°正吸腿。

61、　　教学要求：

62、　　(1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。

63、　　(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。

64、　　(3)注意后背的直立与气息的松弛

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