无论您是在开车时发现自己无意识地咀嚼还是总是在睡前从冰箱里拿东西，我们的日常饮食中都有一些不太好的零食习惯。然而，就您的健康和体重而言，并非所有吃零食的习惯都是一样的。

在注册营养师的帮助下，我们为您的腰围收集了最糟糕的零食习惯，您现在需要打破这些习惯。营养师说，为了更深入地了解为什么你可能会增加体重，请查看这些让你增重的受欢迎的 Costco 食品。

专家说，如果这种零食体积小但卡路里含量高，很可能会导致体重增加。

“少吃高热量食物是一种不良的零食习惯，”火星食品创始人亚历山德拉·苏亚雷( Alexandra Soare ) 说，当这些食物含糖量高时，这是一个特别成问题的习惯。“你会一次摄入大量卡路里，很快就会再次感到饥饿。选择高热量和低热量的食物代替。你会感觉饱的时间更长。”

虽然许多传统零食都富含碳水化合物，但如果您不将这些零食与蛋白质搭配，您可以轻松增加体重——而且速度很快。

“在零食中不吃蛋白质，只吃精制碳水化合物，如椒盐脆饼、薯条和饼干是一个大错误，通常是因为你摄入的卡路里过多，这会导致体重增加和腹部脂肪，”伊丽莎白沃德解释说，MS ，RDN，更年期饮食计划，荷尔蒙、健康和幸福的自然指南。相反，沃德建议在吃零食时结合蛋白质、碳水化合物和脂肪。“蛋白质/碳水化合物/脂肪组合让您更长时间保持饱腹感，从而控制卡路里。” 对于某些碳水化合物，您绝对应该从膳食计划中减少，请查看地球上 21 种最不健康的碳水化合物。